Tu te sens souvent stressé.e et tu as l’impression que ton corps te lâche ?
Peut-être que tu ressens des douleurs articulaires, des troubles digestifs, des problèmes de peau ou des maux de tête récurrents. Et si tout ça était lié à ton stress ? Tu sais, ce stress qui s’infiltre dans tes journées sans que tu t’en rendes toujours compte.
Ce que tu ne sais peut-être pas, c’est que le stress n’est pas qu’une affaire de tête. Il a un impact bien réel sur ton corps. Et l’un des effets les plus puissants du stress, c’est sa capacité à déclencher et aggraver l’inflammation. Oui, celle-là même qui est impliquée dans des maladies comme l’arthrite, l’eczéma, les maladies cardiaques, ou encore les troubles digestifs chroniques.
Mais comment ça fonctionne exactement ? Et surtout, comment peux-tu agir ?
Qu’est-ce que l’inflammation, au juste ?
L’inflammation, c’est un mécanisme de défense naturel de ton corps. Quand tu te blesses ou que tu attrapes un virus, ton système immunitaire réagit. Il envoie des globules blancs, des anticorps et des protéines à la rescousse pour réparer les tissus endommagés ou éliminer les envahisseurs.
C’est une réaction bénéfique... mais ça, c’est quand l’inflammation est ponctuelle. Le vrai souci, c’est l’inflammation chronique, celle qui dure dans le temps et qui s’installe de façon sournoise. Ce type d’inflammation n’est plus là pour te protéger. Au contraire, elle finit par affaiblir ton corps.
Et tu sais quoi ? Le stress peut être l’un des grands responsables de cette inflammation persistante.
Comment le stress déclenche l’inflammation ?
Quand tu es stressé.e, ton cerveau donne l’alerte à tout ton corps. Il active la réponse "combat ou fuite" (fight or flight, comme on l’appelle souvent). Ton système nerveux libère alors des hormones de stress comme le cortisol et l’adrénaline. Jusque-là, rien d’anormal : c’est un mécanisme utile si tu dois échapper à un danger.
Mais si ce stress dure trop longtemps (parce que tu es sous pression au travail, que tu vis des conflits familiaux ou que tu te mets beaucoup de pression personnelle), ton corps reste en mode "alerte rouge" en permanence.
Le problème, c’est que le cortisol, à long terme, finit par dérégler ton système immunitaire. Ton corps se met à produire des molécules pro-inflammatoires (comme les cytokines) de façon chronique. Ces molécules, à la base prévues pour guérir, se retournent contre toi. C’est un peu comme si ton propre corps devenait son propre ennemi.
Quelles maladies inflammatoires sont liées au stress ?
La liste des maladies liées à l’inflammation chronique est longue. En voici quelques-unes que tu as peut-être déjà croisées :
- Arthrite et polyarthrite rhumatoïde : Le stress aggrave la douleur et l’inflammation des articulations.
- Maladies digestives (comme le syndrome de l’intestin irritable) : Le stress perturbe le microbiote intestinal et peut provoquer des inflammations dans tout le système digestif.
- Eczéma et psoriasis : Ces affections de la peau sont connues pour s’aggraver lors des périodes de stress.
- Maladies cardiovasculaires : L’inflammation des parois des artères joue un rôle clé dans les maladies cardiaques, et le stress chronique n’aide pas.
Que faire pour calmer le feu à l’intérieur ?
Heureusement, tu peux agir. Voici quelques pistes qui peuvent vraiment faire la différence :
1️⃣ Prends soin de ton mental
- Apprends à repérer les signaux de stress (souffle court, tension dans le corps, ruminations mentales).
- Intègre des pratiques de gestion du stress : méditation, sophrologie, cohérence cardiaque ou respiration profonde.
2️⃣ Agis sur l’inflammation
- Adopte une alimentation anti-inflammatoire (riche en fruits, légumes, oméga-3, épices comme le curcuma et le gingembre).
- Évite les aliments ultra-transformés, les sucres raffinés et l’alcool, qui entretiennent l’inflammation.
3️⃣ Écoute-toi
- Respecte tes limites et accorde-toi des pauses, même courtes, dans ta journée.
- Prends le temps de faire des activités qui te nourrissent (lire, marcher, être dans la nature).
À retenir : ton corps parle, écoute-le.
Si tu ressens une fatigue, des douleurs ou des éruptions cutanées récurrentes, ne les prends pas à la légère. Ce ne sont pas des "petits maux" sans importance. Ce sont des messages. Des signaux que ton corps t’envoie pour te dire : "Hé, on ne va pas bien là !"
Prendre soin de son corps, c’est aussi prendre soin de son esprit. Et ça commence par écouter ses émotions, ses besoins et ses limites. Alors, si tu ne devais retenir qu’une chose, ce serait celle-ci : écoute-toi.