La sophrologie, une méthode psycho-corporelle pour apaiser le mental et détendre le corps.
Je l’utilise au quotidien pour accompagner les personnes qui se sentent envahies par leurs pensées, en tension physique ou émotionnelle, et qui souhaitent retrouver un équilibre durable dans leur vie.
Mon approche
Comment ça fonctionne ?
- La respiration contrôlée : pour stimuler le système nerveux parasympathique via le nerf vague et activer les mécanismes naturels de détente.
- Le relâchement musculaire et le mouvement : pour libérer les tensions corporelles et désactiver les signaux d’alerte du corps.
- La visualisation positive (imagerie mentale) : car le cerveau ne fait pas la différence entre ce que l’on vit et ce que l’on imagine. On peut ainsi apaiser le mental et installer des sensations de calme et de sécurité.
Ce que la sophrologie peut vous apporter
- Apaiser le mental et réduire les pensées envahissantes
- Diminuer les tensions physiques et relâcher le corps
- Mieux gérer le stress et les émotions au quotidien
- Favoriser un meilleur sommeil
- Soutenir le bien-être en cas de douleurs chroniques, troubles fonctionnels ou fatigue nerveuse
- Prévenir l’épuisement et préserver son équilibre intérieur
Est-ce que la sophrologie est remboursée ?
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Dans notre quotidien, notre esprit oscille constamment entre deux états : celui d’émetteur et celui de récepteur. Cette distinction, mise en lumière par le Dr Roger Vittoz, fondateur de la méthode Vittoz, nous aide à comprendre pourquoi nous avons parfois du mal à nous détendre et à lâcher prise.
Lorsque le cerveau est en mode émetteur, il produit en continu des pensées, des jugements, des anticipations et des ruminations. C’est un état où nous sommes absorbés par notre mental, coupés du moment présent et souvent envahis par le stress ou l’anxiété. Ce mode est bien sûr essentiel à notre fonctionnement quotidien – il nous permet d’organiser, d’analyser et de prévoir –, mais lorsqu’il devient trop envahissant, il nous éloigne de nos sensations corporelles et nous empêche de nous détendre.
À l’inverse, lorsque le cerveau est en mode récepteur, il est pleinement attentif à ce qui se passe ici et maintenant. Il capte les sensations, les sons, les odeurs, les textures sans les analyser. Ce mode est essentiel à la relaxation, car il permet au mental de faire une pause et au corps de retrouver son équilibre naturel.
La clé pour passer du mode émetteur au mode récepteur est simple : revenir aux sensations corporelles. Voici quelques exercices inspirés de la méthode Vittoz pour favoriser cet ancrage :
- L’eau froide : Plonger ses mains dans l’eau glacée est une manière immédiate de reconnecter le cerveau aux sensations. L’intensité du froid capte instantanément l’attention et coupe court aux ruminations.
- Le body tapping : Tapoter doucement différentes parties de son corps stimule les récepteurs sensoriels et aide à ressentir pleinement sa présence.
- L’écoute active : Fermer les yeux et se concentrer sur les bruits environnants sans chercher à les nommer ni à les analyser.
- Le toucher conscient : Passer sa main sur un tissu doux ou une surface rugueuse et focaliser toute son attention sur la texture.
- La respiration sensorielle : Inspirer profondément en portant attention à l’air qui entre et sort par les narines, à la sensation du souffle dans le corps.
Ces pratiques, simples mais puissantes, permettent de calmer le flot mental et d’apaiser le système nerveux. Plus on entraîne son cerveau à basculer volontairement en mode récepteur, plus il devient facile de retrouver rapidement un état de détente et de sérénité.
Alors, la prochaine fois que vous vous sentez envahi par le tumulte des pensées, offrez-vous un instant sensoriel. Touchez, écoutez, ressentez... et laissez votre cerveau se poser naturellement dans l’instant présent.
Pour aller plus loin, découvrez d’autres exercices basés sur la méthode Vittoz et approfondissez votre connaissance du fonctionnement du cerveau récepteur et émetteur.