La sophrologie, qu'est-ce que c'est ?

La sophrologie est une méthode psychocorporelle conçue pour améliorer l'équilibre physique, mental et émotionnel. En agissant simultanément sur le corps et l'esprit, elle aide à retrouver un bien-être global. 

Créée en 1960 par le neuropsychiatre colombien Alfonso Caycedo, la sophrologie s'inspire de disciplines telles que la relaxation, le yoga et la méditation.Cette méthode permet de réguler les tensions et de diminuer l'agitation mentale. 

Elle agit sur les différents systèmes de l'organisme (cardiovasculaire, respiratoire, musculaire, digestif, etc.) qui, lorsqu'ils sont déséquilibrés, peuvent entraîner divers troubles comme le stress, l'insomnie, la tension et l'anxiété.Grâce à des exercices de mobilisation corporelle et d'écoute active, la sophrologie améliore la qualité de vie des pratiquants. 

Elle favorise une meilleure connaissance de soi, aide à prendre conscience de ses capacités, et procure un sentiment de sérénité et de confiance.
Pour atteindre cet état d'équilibre, la sophrologie combine plusieurs types d'exercices :

  • Respiration contrôlée : pour apaiser, calmer et recharger le corps.
  • Relaxation dynamique : pour libérer les tensions et le stress.
  • Suggestion mentale et visualisation positive : pour se replonger dans des expériences agréables et se projeter positivement dans le quotidien.
La sophrologie propose des outils concrets pour un travail en profondeur sur les problématiques personnelles et le développement de soi. 

Elle s'adresse à tous les âges (enfants, adolescents, adultes et séniors) et peut se pratiquer debout ou assis.

Facile à apprendre, la sophrologie s'adapte aux contraintes quotidiennes, se pratique en tout lieu et ne nécessite aucun matériel particulier, mis à part les capacités individuelles de chacun.

Déroulement d'une séance de sophrologie

Chaque séance est adaptée à vos besoins spécifiques et se déroule dans une atmosphère de confiance et de bienveillance, favorisant ainsi votre progression vers un meilleur équilibre physique et mental.
Pour vos séances, je vous offre un suivi personnalisé avec une documentation complète, des outils PDF et audio, ainsi que des notices d'exercices.

Une séance de sophrologie dure une heure et se déroule en trois étapes :
  1. Discussion initiale
    Nous commençons par un échange où vous pourrez exprimer vos besoins et vos attentes. C'est un moment important pour comprendre vos objectifs personnels et définir le travail à accomplir durant la séance.
  2. Pratique sophrologique
    Nous entamons ensuite la pratique proprement dite. Vous serez guidé à travers des exercices de respiration contrôlée, de relaxation dynamique et de visualisation positive. Ces techniques visent à détendre le corps, apaiser l'esprit et renforcer votre bien-être intérieur.
  3. Échange final
    À la fin de la séance, nous prenons le temps d'échanger sur votre ressenti et vos impressions. C'est l'occasion de discuter des sensations vécues pendant la pratique et de partager les prises de conscience.

Les bienfaits de la sophrologie

Réduction du stress
Amélioration du sommeil
Gestion des émotions
Augmentation de la confiance en soi
Soulagement des douleurs
Préparation mentale
Amélioration de la concentration
Réduction de l'anxiété
Équilibre physique et mental
Dynamisation du corps

Est-ce que la sophrologie est remboursée ?

La sophrologie ne bénéficie d’aucun remboursement par la sécurité sociale. Cependant, certaines mutuelles proposent dans leur contrat un forfait « médecine douce », qui peut inclure le remboursement partiel d’un certain nombre de séances. Renseignez-vous auprès de votre mutuelle pour connaître la hauteur de votre prise en charge.

Blog

Pour en savoir plus sur la sophrologie, les bienfaits et les différentes pratiques, vous pouvez consulter mon blog ou me contacter directement.

Le cerveau, récepteur ou émetteur : comment revenir à l’instant présent grâce à la méthode Vittoz ?

Le cerveau, récepteur ou émetteur : comment revenir à l’instant présent grâce à la méthode Vittoz ?

Samedi, Février 1, 2025

Dans notre quotidien, notre esprit oscille constamment entre deux états : celui d’émetteur et celui de récepteur. Cette distinction, mise en lumière par le Dr Roger Vittoz, fondateur de la méthode Vittoz, nous aide à comprendre pourquoi nous avons parfois du mal à nous détendre et à lâcher prise.

Lorsque le cerveau est en mode émetteur, il produit en continu des pensées, des jugements, des anticipations et des ruminations. C’est un état où nous sommes absorbés par notre mental, coupés du moment présent et souvent envahis par le stress ou l’anxiété. Ce mode est bien sûr essentiel à notre fonctionnement quotidien – il nous permet d’organiser, d’analyser et de prévoir –, mais lorsqu’il devient trop envahissant, il nous éloigne de nos sensations corporelles et nous empêche de nous détendre.

À l’inverse, lorsque le cerveau est en mode récepteur, il est pleinement attentif à ce qui se passe ici et maintenant. Il capte les sensations, les sons, les odeurs, les textures sans les analyser. Ce mode est essentiel à la relaxation, car il permet au mental de faire une pause et au corps de retrouver son équilibre naturel.

La clé pour passer du mode émetteur au mode récepteur est simple : revenir aux sensations corporelles. Voici quelques exercices inspirés de la méthode Vittoz pour favoriser cet ancrage :

  • L’eau froide : Plonger ses mains dans l’eau glacée est une manière immédiate de reconnecter le cerveau aux sensations. L’intensité du froid capte instantanément l’attention et coupe court aux ruminations.
  • Le body tapping : Tapoter doucement différentes parties de son corps stimule les récepteurs sensoriels et aide à ressentir pleinement sa présence.
  • L’écoute active : Fermer les yeux et se concentrer sur les bruits environnants sans chercher à les nommer ni à les analyser.
  • Le toucher conscient : Passer sa main sur un tissu doux ou une surface rugueuse et focaliser toute son attention sur la texture.
  • La respiration sensorielle : Inspirer profondément en portant attention à l’air qui entre et sort par les narines, à la sensation du souffle dans le corps.

Ces pratiques, simples mais puissantes, permettent de calmer le flot mental et d’apaiser le système nerveux. Plus on entraîne son cerveau à basculer volontairement en mode récepteur, plus il devient facile de retrouver rapidement un état de détente et de sérénité.

Alors, la prochaine fois que vous vous sentez envahi par le tumulte des pensées, offrez-vous un instant sensoriel. Touchez, écoutez, ressentez... et laissez votre cerveau se poser naturellement dans l’instant présent.

Pour aller plus loin, découvrez d’autres exercices basés sur la méthode Vittoz et approfondissez votre connaissance du fonctionnement du cerveau récepteur et émetteur.

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